Sports nautiques

Sports nautiques

L’eau, du bassin au large

Nager, plonger, naviguer, ramer, surfer. Les sports nautiques se pratiquent dans un bassin, un lac, une rivière ou en mer. Le point commun est la sécurité aquatique, qui s’apprend avant tout le reste.

Histoire et origines

Nager est longtemps resté un geste utilitaire, pour traverser ou pour sauver. La natation devient un sport au XIXe siècle, quand on construit les premiers bassins couverts et qu’on codifie les nages. Elle figure aux premiers Jeux olympiques modernes, en 1896.

La navigation de plaisance a une autre origine : elle vient du travail et de la guerre. La première grande compétition internationale, la Coupe de l’America, est courue en 1851 autour de l’île de Wight. C’est la plus ancienne compétition internationale encore disputée, tous sports confondus.

L’aviron se pratique en compétition depuis le début du XIXe siècle, avec les grandes régates universitaires anglaises. La plongée, elle, change de nature en 1943 : deux Français, Jacques-Yves Cousteau et Émile Gagnan, mettent au point le détendeur qui rend la plongée autonome.

Le surf vient du Pacifique. Il était pratiqué à Hawaï depuis des siècles lorsque des Occidentaux l’ont découvert au XVIIIe siècle. Sa diffusion mondiale doit beaucoup à un Hawaïen, Duke Kahanamoku, champion de natation devenu ambassadeur de la discipline.

Trois figures

Qui	Pourquoi on le retient
Jacques-Yves Cousteau (1910-1997)	Avec Émile Gagnan, il met au point le détendeur de plongée en 1943. Il a ouvert la mer au grand public
Duke Kahanamoku (1890-1968)	Nageur hawaïen, médaillé olympique, et figure de la diffusion du surf dans le monde
Florence Arthaud (1957-2015)	Navigatrice française. Elle a remporté la Route du Rhum en solitaire en 1990

Les règles

Règlement de la saison en cours

Ce qui réunit ces disciplines est moins un règlement commun qu’une exigence commune : savoir nager, et connaître les règles de sécurité du milieu.

La sécurité aquatique, avant tout le reste

Point	Ce qu’il faut savoir
Le savoir-nager	Un test officiel, passé en milieu scolaire, qui atteste que l’enfant sait se déplacer dans l’eau et se sauver sans aide
L’encadrement	Un enfant ne se baigne jamais seul. En club, la séance est encadrée et un surveillant de baignade est présent
Les niveaux	Les brevets de natation se passent par étapes. Ils permettent de savoir où en est l’enfant
Le milieu	Bassin, lac, rivière et mer n’ont pas les mêmes dangers. Un bon nageur en piscine n’est pas préparé au courant
La plongée	Elle exige un certificat médical et une formation. On ne plonge pas sans brevet
La voile et l’aviron	Le gilet ou l’aide à la flottabilité est fourni par le club. Le port dépend de la discipline et des conditions

Ce qui se pratique

Discipline	Où	Ce qu’on y fait
Natation	Bassin, puis eau libre	Nages codifiées : crawl, dos, brasse, papillon
Plongée	Bassin d’abord, puis milieu naturel	Exploration, avec bouteille ou en apnée
Voile	Lac, plan d’eau, mer	Dériveur, catamaran, planche, habitable
Aviron	Rivière, lac, bassin	Ramer, seul ou en équipage, en marche arrière
Canoë-kayak	Rivière, eau calme ou vive	Pagaie, descente, slalom, mer
Surf et bodyboard	Océan	Prendre une vague et glisser
Sauvetage sportif	Piscine et mer	Nager vite et aller chercher quelqu’un

Les conditions de pratique, les niveaux et les brevets diffèrent selon chaque fédération et changent régulièrement. À confirmer pour la saison en cours.

Les techniques

Nage	Ce que c’est	Difficulté pour un enfant
Crawl	Nage ventrale, la plus rapide. Respiration sur le côté	La respiration est le point bloquant
Dos	Nage sur le dos. Respiration libre	La plus facile à apprendre
Brasse	Nage ventrale, bras et jambes symétriques	Facile à comprendre, lente
Papillon	Nage ventrale, bras simultanés, ondulation	Très exigeante, on y vient tard

Les gestes qu’on apprend d’abord

• S’immerger, souffler sous l’eau, remonter.
• Flotter sur le ventre et sur le dos : c’est la base de la sécurité.
• Se déplacer, puis se retourner et rejoindre le bord.
• Plonger et récupérer un objet au fond du bassin.

Sur l’eau

Discipline	Geste de base
Voile	Régler la voile selon le vent, et barrer : sentir la direction du bateau
Aviron	Le geste complet : attaque, traction, dégagé, retour. On avance en regardant derrière soi
Canoë-kayak	L’appel et le coup de pagaie, l’esquimautage pour se redresser
Surf	Le redressement : passer de couché à debout sur la planche, en un geste
Plongée	La gestion de la flottabilité, la remontée contrôlée, la communication par signes

Pour toutes ces pratiques, la compétence la plus importante n’est pas technique : c’est la capacité à renoncer quand les conditions ne sont pas bonnes. On l’enseigne dans les clubs, et c’est ce qui distingue un pratiquant formé.

L’équipement

Ce qu’il faut	Détail	Fourni par le club ?
Maillot et bonnet	Le bonnet est souvent obligatoire en bassin, pour l’hygiène	Non
Lunettes de natation	Indispensables pour voir et pour protéger les yeux	Non
Combinaison	Pour la plongée et certains sports de glisse	Souvent prêtée
Gilet de flottabilité	Fourni par les clubs de voile, d’aviron et de canoë	Oui
Chaussures	Bateau : semelle antidérapante. Plongée : palmes	Parfois
Crème solaire	Résistante à l’eau. Les séances durent des heures dehors	Non

Budget indicatif d’une première saison

Poste	Fourchette
Maillot, bonnet, lunettes	25 à 60 €
Combinaison de plongée	100 à 300 €, souvent prêtée la première année
Combinaison de voile	80 à 250 €
Cotisation annuelle en natation	150 à 350 €
Cotisation annuelle en voile ou aviron	200 à 500 €
Cotisation annuelle en plongée	250 à 600 €, matériel et sorties compris

En voile, en aviron, en plongée et en canoë, l’essentiel du matériel coûteux est fourni par le club : c’est ce qui explique des cotisations plus élevées, mais un équipement personnel réduit.

L’entraînement

Étape de la séance	Natation	Sports de plein air
L’accueil	Présentation, répartition des lignes d’eau	Météo, conditions du plan d’eau, consignes de sécurité
L’échauffement	Nage souple, éducatifs, jambes	Mise à l’eau, familiarisation
Le travail technique	Séries courtes sur un point précis : respiration, virage, coulée	Manœuvres, réglages, geste de base
L’endurance	Séries longues, chronométrées	Navigation ou sortie longue
Le retour au calme	Nage lente, étirements	Rangement du matériel, débriefing

À quelle fréquence

Profil	Séances par semaine
École de natation (5-8 ans)	1 à 2 séances de 30 à 45 minutes
Nageur jeune (9-14 ans)	2 à 3 séances, plus compétitions
Compétition	5 à 10 séances, souvent tôt le matin
Voile, aviron, canoë loisir	1 à 2 séances, souvent le week-end en saison
Plongée loisir	1 séance en bassin par semaine, plus des sorties
Adulte loisir	1 à 2 séances

Ce qu’on apprend la première année

• Ne pas avoir peur de l’eau, souffler sous l’eau, se laisser flotter.
• Se déplacer sur dix à vingt-cinq mètres sans aide.
• Respecter les consignes de sécurité, et comprendre pourquoi elles existent.
• S’équiper seul : combinaison, gilet, matériel.

L’encadrement est assuré par un éducateur diplômé. En natation, l’enseignement contre rémunération est réservé aux titulaires d’un diplôme d’État et d’une carte professionnelle. En voile, en plongée et en canoë, les encadrants sont formés et brevetés par leur fédération.

La nutrition

Moment	Repères
La veille	Repas complet, riche en féculents
2 à 3 heures avant	Repas simple. Évitez de nager juste après un repas lourd : c’est inconfortable, même si ce n’est pas dangereux
1 heure avant	Collation légère
Pendant	De l’eau à chaque pause. En plein air, la déshydratation est plus rapide qu’on ne le croit, même dans l’eau
Après	Boire, puis manger dans les deux heures. Une séance en bassin creuse l’appétit

La règle des deux heures est un mythe utile

La fameuse « heure de digestion » à respecter avant de se baigner n’a pas de fondement physiologique solide. En revanche, nager avec l’estomac trop plein est désagréable et coupe l’envie. Un repas léger une heure avant ne pose aucun problème. Un repas lourd, si.

Les clubs de sports nautiques

Le saviez-vous

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