Sports de combat
Kickboxing
Les poings et les pieds
Chiffres clés
66 282 — licenciés en France
1 349 — clubs en France
17 ans — âge médian des licenciés
8,5 % — de licenciés en quartier prioritaire
26 % — de femmes licenciées
+ 7,7 % — de licenciés en cinq ans
Sport de combat où l’on frappe avec les poings et les pieds, au-dessus de la ceinture. Le kickboxing regroupe plusieurs disciplines, du full-contact au K1, et se pratique en assaut dès le plus jeune âge.
Histoire et origines
Le kickboxing naît dans les années 1960 et 1970, au Japon et aux États-Unis. Au Japon, des pratiquants de karaté organisent des combats à contact plein, et le promoteur Osamu Noguchi, qui a introduit la boxe thaïe, invente le mot « kickboxing ».
Aux États-Unis, au début des années 1970, des karatékas américains refusent les règles du « touché » et développent le full-contact. La World Kickboxing Association est fondée en 1976.
Les styles américains arrivent en France au milieu des années 1970. La WKA-France est fondée en 1984, et la discipline traverse ensuite plusieurs changements de fédération.
Trois figures
| Qui | Pourquoi on le retient |
|---|---|
| Les karatékas japonais des années 1960 | Ils ont organisé des combats à contact plein, avec le promoteur Osamu Noguchi, qui invente le mot « kickboxing » |
| Les pionniers américains du full-contact | Ils ont développé le full-contact, avec knock-out, au début des années 1970 |
Les règles
Règlement de la saison en cours
Le kickboxing n’est pas une discipline unique mais une famille. La première question à poser à un club est donc : quelle pratique y enseigne-t-on ?
| Discipline | Ce qui la distingue |
|---|---|
| Full-contact | Poings et pieds, au-dessus de la ceinture. Pas de coup sous la ceinture |
| Low-kick | Les coups de pied dans les jambes sont autorisés |
| K1 | Poings, pieds et genoux. La discipline la plus complète |
| Light-contact | Contact contrôlé, à la touche. C’est le format des jeunes |
| Aéro-kickboxing | Pratique sans contact, sur musique, en chorégraphie |
| Élément | Repère |
|---|---|
| Les rounds | Trois rounds de deux à trois minutes selon le format, avec une minute de repos |
| Comment on gagne | Aux points, par décision des juges, ou avant la limite |
| Les zones autorisées | Au-dessus de la ceinture, sur le devant et les côtés |
| Les coups interdits | Sous la ceinture en full-contact, dans le dos, à la nuque, coups de coude, coups de tête |
| Les catégories de poids | Le combat se fait à poids comparable, avec pesée |
| Les protections | Gants, protège-pieds et tibias, casque, protège-dents, coquille |
⚠ Pour les enfants
Un enfant ne pratique pas le combat à pleine puissance. Il pratique le light-contact ou l’assaut : on touche, on ne frappe pas, et l’arbitre sanctionne toute puissance excessive. Comme en boxe, la question à poser au club est simple : « à quel âge passe-t-on au combat, et comment l’encadrez-vous ? ». Un club qui élude n’est pas recommandable.
Durées, disciplines autorisées par âge et protections obligatoires varient. À confirmer pour la saison en cours.
Les techniques
| Famille | Ce qu’on y travaille |
|---|---|
| Les poings | Direct, crochet, uppercut. Les mêmes gestes qu’en boxe anglaise |
| Les pieds | Coups de pied circulaires, de face, en marche arrière |
| Le low-kick | Coup de pied dans la cuisse. Déstabilise l’adversaire sans le blesser au visage |
| Les genoux | Autorisés en K1. Arme de corps à corps |
| La garde | Protéger la tête en permanence, poings hauts |
| Le déplacement | Gérer la distance : c’est là que se joue un combat |
| Les enchaînements | La vraie compétence : alterner poings et pieds sans temps mort |
Ce qu’on apprend la première année
- La garde, avant tout : on apprend à se protéger.
- Les déplacements et la gestion de la distance.
- Les coups de pied de base, sans puissance, à hauteur contrôlée.
- La corde à sauter, dix minutes, pour le rythme et le cardio.
Le kickboxing est physiquement plus exigeant que la boxe anglaise, parce qu’il mobilise tout le corps : jambes, hanches, gainage. C’est aussi ce qui le rend efficace sur le plan de la condition physique.
L’équipement
| Ce qu’il faut | Détail | Fourni par le club ? |
|---|---|---|
| Les gants | De boxe, 8 à 16 onces selon l’usage | Souvent prêtés |
| Les protège-tibias et protège-pieds | Obligatoires : on frappe avec le tibia | Souvent prêtés |
| Le casque | Obligatoire en assaut et chez les amateurs | Prêté |
| Le protège-dents | Obligatoire en combat | Non |
| La coquille | Obligatoire chez les garçons en combat | Non |
| Le short et le tee-shirt | Tenue de combat, aux couleurs du club | Non |
| La corde à sauter | L’outil de base | Non |
Budget indicatif d’une première saison
| Poste | Fourchette |
|---|---|
| Gants d’entraînement | 40 à 100 € |
| Protège-tibias | 30 à 80 € |
| Casque | 50 à 120 € |
| Protège-dents et coquille | 20 à 60 € |
| Corde à sauter | 10 à 25 € |
| Cotisation annuelle | 150 à 350 € |
| Licence fédérale | Distincte de la cotisation ; elle comprend l’assurance du pratiquant |
Tout l’équipement de protection est prêté ou prêtable la première année. N’achetez rien avant la première séance : les tailles et les épaisseurs de protections dépendent de la discipline pratiquée.
L’entraînement
| Étape de la séance | Ce qui s’y passe |
|---|---|
| L’échauffement | Corde à sauter, course, mobilité. Vingt minutes minimum |
| Le renforcement | Gainage, abdos, pompes : le tronc encaisse les coups |
| L’ombre | Répétition des enchaînements à vide |
| Le sac | Frappe à puissance, pour la technique et le cardio |
| Les pattes d’ours | L’entraîneur fait travailler les enchaînements sur cibles |
| Le travail à deux | Assaut technique, à intensité contrôlée |
| Le retour au calme | Étirements, respiration |
| Profil | Séances par semaine |
|---|---|
| Enfant débutant (6-9 ans) | 1 séance de 1 heure, sans contact |
| Enfant (10-13 ans) | 1 à 2 séances, en light-contact |
| Adolescent loisir | 2 séances |
| Compétition | 3 à 5 séances, plus préparation physique |
| Adulte loisir | 1 à 3 séances |
L’encadrement est assuré par un entraîneur diplômé, et l’assaut doit être arbitré en permanence. L’enseignement contre rémunération est réservé aux titulaires d’un diplôme d’État ou d’un titre reconnu et d’une carte professionnelle.
La nutrition
⚠ Avertissement
Repères généraux, à adapter à chaque personne. Ils ne remplacent ni un médecin ni un diététicien. Aucun adolescent ne doit perdre du poids par restriction alimentaire ou déshydratation pour entrer dans une catégorie. Cette question se traite avec un médecin, jamais avec l’entraîneur seul.
| Moment | Repères |
|---|---|
| La veille | Un repas complet, riche en féculents |
| 2 à 3 heures avant | Un repas simple, pauvre en graisses |
| 1 heure avant | Une collation légère si besoin |
| Pendant | De l’eau à chaque round et entre les séries |
| Après | Boire, puis manger dans les deux heures : féculent et protéine |
Le point de vigilance
Comme en boxe, la perte de poids rapide pour entrer dans une catégorie est le principal risque pour la santé des jeunes combattants. Elle provoque déshydratation, perte de force et, dans les cas graves, des accidents neurologiques. Un enfant ne fait pas de régime pour un combat.
Les clubs de kickboxing
Un sport présent dans les quartiers
Avec 8,5 % de ses licenciés en quartier prioritaire, le kickboxing figure parmi les disciplines les plus implantées socialement, juste derrière la boxe anglaise. C’est aussi un sport très jeune : l’âge médian est de 17 ans.
Le saviez-vous
Il est né de deux refus
Aux États-Unis, des karatékas ont refusé la règle du simple touché. Ils ont voulu un combat complet, et ont développé le full-contact.
Le low-kick a changé les combats
Les règles « low-kick », issues de la boxe thaïe, autorisent les coups de pied dans les jambes.
Le tibia est une arme
Un coup de pied circulaire porte avec le tibia, pas avec le pied. C’est pourquoi les protège-tibias sont obligatoires à l’entraînement.
L’aéro-kickboxing ne comporte aucun contact
C’est une pratique chorégraphiée, sur musique, qui se développe beaucoup auprès des adultes et des femmes. Aucun coup n’est porté.
La corde à sauter est l’exercice roi
Dix minutes de corde valent une séance de course, pour le rythme, la coordination et le cardio. Tous les combattants en font.
Les pieds frappent plus fort que les poings
Un coup de pied bien porté développe une puissance supérieure à un direct. C’est ce qui rend l’apprentissage technique indispensable.
On peut commencer sans jamais combattre
Beaucoup de pratiquants ne font jamais de compétition. Le kickboxing se pratique aussi comme un sport de forme, pour la condition physique.
Les ceintures existent aussi
Comme dans de nombreux arts martiaux, les grades par ceintures indiquent la progression technique. Elles ne déterminent pas le niveau de compétition.
Sources et points de vérification
Licenciés et clubs : recensement des licences et clubs du ministère des Sports et de l’INJEP, diffusé sous Licence Ouverte. Règlement : saison en cours, à revérifier avant chaque rentrée.
Trouver un club : voir les clubs de boxe et kickboxing dans l’annuaire ClubsUnis, ou tous les clubs de sports de combat.